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NBA》《紐約時報》專訪 詹皇：湖人戰績要好需要耐心
今年暑假詹姆斯（Lebron James）西進洛杉磯湖人，帶給許多球迷無限遐想，到底湖人這個賽季會多強勢？ 但就目前的情況看來，詹姆斯與湖人陣中年輕小將似乎還沒有磨合到位，開季頭兩場比賽分別輸給波特蘭拓荒者與休士頓火箭，苦吞二連敗，但對於這兩場敗仗，詹姆斯覺得如果想要球隊戰績想要好，還需要給他們一些時間。
詹姆斯在湖人的首場比賽中不斷地指導隊友，希望隊友能走到他可以傳球的位置，在首場敗給拓荒者的比賽結束，詹姆斯接受《紐約時報》（New York Times）的訪問，他說：「這就是我從球季開打前就一直在說的，自從我們在一起打球以來，我們團隊需要點耐心，試圖去理解隊友的長處以及隊友不擅長甚麼，之後才會變得更好。」
LeBron James made sure that his first points with the Los Angeles Lakers were emphatic, soaring for a dunk. The rest of his evening did not go so smoothly. https://t.co/ctLyMcFCaD
— The New York Times (@nytimes) October 19, 2018
湖人今年賽季有許多具天分的年輕球員，還有一些領一年合約的球員，看似陣容齊全，但目前兩場比賽看來，三分投射將是他們目前迫切要解決的問題，他們在第一場對上拓荒者的比賽中，前15次三分出手全部落空。
開季首戰吞敗後，詹姆斯也被問到球隊的化學反應，像是球隊需要多少時間融合等等，詹皇說：「應該不會跟想像中地快，我把這件事情拿來跟即時麥片做比較，不會那麼快起功效，而現在我們要努力的就是知道這些隊友的功能。」另外他也補充：「距離訓練營開始也才過了一個月，所以一切都還早，我們需要經歷一些事情，挺過一些逆境，對我來說，領導一支球隊不是一天兩天的事，而是每天要做的事。」
不過值得注意的是，詹姆斯2010年加入邁阿密熱火後，前17場比賽他們輸了8場，而且在3月份一度經歷5連敗的低潮，但最後他們打進最終決賽；2014年詹皇回到克里夫蘭騎士也是一樣，前12場球輸了7場，最終也是挺進總冠軍賽，至於湖人之後的發展會如何，有沒有機會晉級季後賽、能不能挑戰總冠賽等等，讓我們繼續看下去吧。
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運動後喝巧克力牛奶，可增肌減脂？營養師答案…
【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】有運動習慣的朋友，一定聽過：「運動後來杯巧克力牛奶，補充碳水化合物、蛋白質一級棒，可以增肌減脂。」的說法。不過，運動後喝巧克力牛奶真有這麼神奇嗎？運動後非得補充碳水化合物、蛋白質不可？營養師表示，其實運動後進食與否的關鍵在於：民眾做的運動是什麼類型、目的為何？
高強度運動後喝巧克力牛奶啵棒？這些理由是關鍵
至於方便取得、價格較親民的巧克力牛奶，是不是民眾從事阻力運動後，補充碳水化合物、蛋白質的好選擇？歐子瑄營養師表示，近5年的國際期刊中，的確有不少針對耐力型運動員（騎自行車、游泳、馬拉松）進行的運動營養學研究發現，在2次高強度運動間，適度飲用低脂巧克力牛奶，對於後續運動成效、體能，確實有正面影響。
而細究其原因會發現，以營養學角度來看，市售巧克力牛奶的配方中，碳水化合物及蛋白質的比例，大約落在3.5～4.5：1之間，恰巧與不少商業配方的運動補給品類似。且除了牛奶本身就是良好的優質蛋白質來源外，牛奶中的乳醣更屬於雙醣的一員；加上其他蔗糖、果糖等屬於單醣的調味料，能幫助人體肌肉補回所需的肝醣。
最重要的是，除了蛋白質、碳水化合物外，巧克力牛奶同時也能幫人體補充激烈運動後流失的水分、鹽分（電解質）。因此，綜合上述理由，進行阻力運動後，適度來杯巧克力牛奶，的確是相當便利，且適合有增肌需求者的營養補給方式。但對於運動目的在減脂的朋友，就相對沒有這麼合適。
運動後營養補充學問大 熱量小於300卡、少添加物較佳
不過，歐子瑄營養師也提醒，雖然在高強度運動後進行營養補充很重要，但仍建議，運動後的飲食熱量還是該適度控制。一般來說，運動後營養補給的總熱量，應控制在300大卡以內為佳。因此，建議民眾選擇進行阻力運動後的補充品時，最好儘量挑選脂質含量較少、無過多化學添加物的產品較適宜。
另外，除了巧克力牛奶外，超商中常見的清蒸地瓜、馬鈴薯等五穀根莖類食物，搭配茶葉蛋、水煮蛋，或是來罐低糖豆漿，也都是運動後補充碳水化合物、蛋白質不錯的組合。唯一要提醒的是，除了蛋白質、碳水化合物外，適度補充身體流汗後流失的水分、電解質也一樣重要。
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